أنت غير مسجل في منتديات كشكول . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا
 |
|
 الإهداءات |
![جميع أعمال وتصاميم عضو ادارة المنتدى : [ المتميزة ]](http://motmaizah.kashkool.org/11.gif)
|
::توجيهات ادارة كشكول:: |
|
| متميزين كشكول لهذا اليوم | |||
| العضو المميز | الموضوع المميز | المشرف المميز | المشرفة المميزه |
| صور الاكــــــــــــــــــــثر رجل نشبه>>>خخخخ لايفوووووتكم
بقلم : ليتني همك |
|||
|
|||||||
| الطب والصحة غذاء , صحه , ريجيم , برامج غذائيه , أعشاب طبيه , فوائد الخضروات والفواكه ونصائح الأطباء واستعراض خبراتهم في مجال الطب .. |
برامج كشكول new
ألعاب كشكول new
 |
|
|
LinkBack | خيارات الموضوع |
09-12-07, 08:56 AM
|
#1 | |||||||||
|
كشكولي مبدع
 
تاريخ التّسجيل: Jul 2007
الإقامة: طيبة الطيبة
العمر: 20
|
تمارين رياضية للبطن و الخصر (بالصور) الجزء 1
بســم الله الـرحمــن الرحيــم تمارين رياضية للبطن و الخصر 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا   2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم  4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره  ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكر: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى  2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن  . تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز  . تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم  4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه  _________::التوقيع::_________   レッドドラゴン  أطيب التحيات مع التنين الأحمر |
|||||||||
|
    
|
|
| مواقع النشر |
| عدد الأعضاء الذي يتصفحون هذا الموضوع : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| خيارات الموضوع | |
|
|
Site Map
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|---|
جميع المشاركات والملفات الشخصية
تعبر عن وجهة نظر كاتبها ولا تمثل وجهة نظر الغير.
